红到东京去山林中的火焰台菜

而当你突破一切艰难,成功得到一席,循着雾台乡好茶村17巷的大脚印,推开那扇镶着山猪牙座的木门,熊熊柴

2020-07-29技术评论

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10大通便食物!减肥收肚恩物 绿茶沟益力多+宿便、便秘容易生


大家有便秘的情况吗?原来有不少食物都属通便食物,吃得不但可以有助通便,而且更能达至减肥效果!快参考一下营养师和中医提供的通便食物名单,即可助你解决日常便秘的困扰!

通便食物10款! 减肥、便秘人士必看

1.奇异籽/奇亚籽(Chia Seed)

新兴超级食物,为鼠尾草种籽,纤维量是这次众多食物之冠,每100克含约34克纤维,有助肠部蠕动,即可达至减肥效果!奇异籽可以即食,也可加入食物或饮品中。

10大通便食物!减肥收肚恩物 绿茶沟益力多+宿便、便秘容易生
10大通便减肥食物之一,一定不少得新兴超级食物奇异籽,纤维量是这次众多食物之冠,想减肥一定要食佢啦!

2.乳酪

含丰富益生菌,有助肠脏蠕动,令宿便更易排出,建议选择无糖低脂乳酪。

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乳酪有助肠脏蠕动,令宿便更易排出。

3.奇异果

1个奇异果约有2克纤维, 建议在餐前吃两个,有助消化及排便。

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奇异果建议在餐前吃两个,有助消化及排便。

4.番薯

100克约有3.3克纤维,而且升糖指数不高,饱肚感持久。

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番薯升糖指数不高,饱肚感持久。

5.西梅

含有山梨糖醇,是天然泻药,但不会对身体有害。新鲜的西梅、无糖西梅汁或西梅乾也可。

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西梅是天然泻药,但不会对身体有害。

6.生薏米

生薏米通便, 熟薏米止泻, 想清宿便要用生薏米。坊间的薏米水多会两者皆用,最好自己煲,建议生熟薏米比例为8:2。

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生薏米通便, 熟薏米止泻, 想清宿便要用生薏米

7.紫米、糙米

属于粗粮,有助消化,帮助通便。除煲饭时加一点混入白米中,吃紫米露也可,但切忌太甜。

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紫米、糙米有助消化,帮助通便。

8.黑芝麻

特别适合长时间便秘者,有补肾通便润肠功效,可饮用芝麻糊。

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黑芝麻有补肾通便润肠功效。

9.火龙果

有润肠通便功效,但性味偏凉,易腹泻,面色苍白者不宜。

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火龙果有润肠通便功效,但面色苍白者不宜。

10.温水

晨早起床未刷牙前饮1杯温水,趁气血未动,温水可顺势直达较远的肠道。

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温水可顺势直达较远的肠道。

迷思1 绿茶加益力多可通便?

早前网上疯传,话益力多沟抹茶粉,可以通便,咁究竟益力多沟樽装绿茶,有冇同等效用呢?营养师指,主要是益力多含益生菌,促进肠脏蠕动,帮助通便,所以净饮益力多已可通便。而加绿茶,因其水分能令肠内纤维变软,刺激肠道,能加强通便效果。

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益力多加绿茶,令肠内纤维变软,刺激肠道,增加通便效果。
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益力多含益生菌,促进肠脏蠕动,帮助通便。

迷思2 怎样才知道自己有宿便?

正常大便次数为每天1至2次。如非每天大便,便算有宿便,如以上情况维持较长时间,便会有小肚腩形成,亦容易生痔疮,或在体内积聚毒素,有机会影响免疫力。

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如非每天大便,便算有宿便,更有小肚腩形成,亦容易生痔疮。

迷思3 吃什幺易有宿便?

中医师认为吃得多油腻食物、肉类或难消化食物,便会引致宿便。营养师则指,缺乏非水溶性纤维如蔬菜、水果、全麦穀类的食物,都会引致宿便。另喝水太少,令纤维无法吸收足够的水分,都会导致便秘。

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吃得多油腻食物、肉类或难消化食物,便会引致宿便。
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Nutri Life 营养顾问中心注册营养师 Gloria Tse 澳洲注册营养师及体适能运动教练,Nutri Life 营养顾问中心创办人。 爱在 facebook 与大众分享愈食愈 fit 的心得,反对节食,坚持减磅也可食得饱肚、开心。
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何庭轩中医

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